五公里下來之後，李強頓時就感覺有點體力不支了，這怨誰啊？還是就怨自己？本來不應該這樣的，但是由於在跑步過程中沒有調節好自己。多次的加速，減速，在加速，令自己的體力高倍透支了，這樣下去可不行啊，時間長了別說19分鐘了，就是29分鐘都容易打不到啊。看來以後跑步的時候，一定要注意節奏了，不能再那樣忽冷忽熱的，受不了折騰啊。
“怎麼樣？這小子跑了多少？”展鋒的車一到，便下車走到毛少尉的身邊指着躺在地上的李強問道。
“報告連長！19分整！”毛少尉大聲的回答道。
“怎麼？小傢伙，不行了？”展鋒走到李強身邊蹲下來問道。
“連長！我這氣還沒倒勻呢，就不給你敬禮了啊！”李強躺在地上說道。
“下午的400還行嗎？”
“沒問題！這點體力，兩個小時絕對能恢復過來！我保證下午的400絕對能合格！”李強躺在地上把這包票叫道。
“臭小子，話不要說得太滿，給自己留點餘地！”展鋒笑道。
“連長，你不相信我？咱倆打賭，我要是不合格的話，我戒菸！我要是合格了，而且符合標準了，你得把我那條煙給我！”李強騰的一下蹦起來，對着展鋒叫道。
“呵呵，別急，別急啊！”展鋒看着這個突然間從地上蹦起來的李強笑道。
400米障礙是通過由7組障礙，14個障礙物，所構成的往返全程400米的障礙場的軍事體能訓練科目，其通過順序是：平跑100米—轉彎—跨越3步樁—跨越壕溝時跳越矮牆—攀越高板跳臺—通過獨木橋—攀越高牆—匍匐通過低樁網—轉彎（返回）——跨越低拉網—攀越高牆—繞行橋柱—跨越高板跳臺—鑽越洞孔—跳下攀上壕溝—跨越5步樁—轉彎—平跑100到達終點！
有兩點需要注意：1、通過障礙物前後的跑進方法。通過垂直障礙物前，跑的動作要輕鬆，自然，身體重心平穩地前移，具有明顯的加速節奏，使人體產生較大的向前速度，以增加起跳時的支撐反作用力和加快起跳動作的速率，從而加強蹬地起跳的效果。通過垂直障礙物後，人體落地時衝擊力較大，要注意降低身體重心，屈膝緩衝，隨之蹬地起動，繼續跑進。通過水平障礙物（壕溝、低拉網、跨樁）之前，要保持已獲得的水平速度，加速節奏要明顯。通過障礙後，要利用身體向前的衝力，保持水平速度，繼續跑進。
2、400米障礙跑的體力分配。400米障礙跑要求用“均勻”速度跑完全程。400米障礙要先100米平地跑後，才通過障礙物。它要往返200米，通過14個障礙物。順利快速地通過障礙物是完成全程的重要保證。因此，前100米平地跑要求快速，輕鬆省力。在障礙與障礙之間的跑進中，應有步點調整階段，即在通過障礙物後要調整好步點，在通過下一個障礙物前，要稍加快跑速，節奏明顯，達到順利快速地通過障礙物的目的。當所有障礙物通過後，即轉入終點跑，要求全力以赴，發揚頑強拼搏精神跑到終點。
經過了一上午的修正，李強現在已經基本的調整了過來，沒有了剛跑完的那種有氣無力的感覺了。現在的李強，就好像是那在槍膛中蓄勢待發的子彈一般，有着十足的幹勁。
回到營房裡，看到本班的戰友一個個都坐在小馬紮上揉腰捶背的，看來這一上午老猴又給加餐了吧！
“班長！我回來啦！”李強走到侯建波身邊叫道。
“知道了，知道了！叫喚什麼啊！怎麼樣？跑的什麼奶奶樣？”老猴一點都不把李強那興奮的盡頭當一回事。
“班長，你則怎麼這樣啊？怎麼也得表示一下不是？”
“去去！下午400啊！我可不想你跑到一半的時候告訴我沒有勁了，體力用光了，要是這樣，到時候你看我怎麼收拾你！”老猴遞給李強一支菸後笑道。
“呵呵！400米！小意思！我根本就沒當回事！”李強囂張的叫道。
“行！你不當回事！跑了多少？”老猴最終還是忍不住了。
“嘿嘿！”李強沒有說話，只是看着他的班長一直這樣笑着。
“笑什麼啊！笑什麼啊！說不說？不說我睡覺了，這幫兵，連個俯臥撐都做不起來，真是愁死我了！本來想讓他們先熟悉一下400的基本程序的，誰知道他們……唉，鬧心，不說了！”看來老猴這一上午過的是在是鬱悶之極啊！
“19分整！不太滿意喲！”李強說着爬上了自己的牀，準備休息一下。
“哦，19分啊！什麼？19分！”老猴現實不冷不熱的說了一遍，之後又突然發現有什麼不對勁，從牀上蹦了起來，趴在了李強的牀頭上驚訝的看着他。
開始李強沒什麼反應只是躺在牀上閉目養神，等着下午的第二次條件，完全沒有發現，自己的牀頭處冷不丁的多出來了一個腦袋柺子，而且還是目不轉睛的把他當做怪物一樣盯着看！
發現班長好久都沒有說話，還以爲是睡着了呢，睜開眼睛，尋思往下面看看，可是就在他回頭的一瞬間，兩個人同時發出了巨大的吼聲！“啊……啊……”
“你幹什麼！叫什麼叫？”老猴氣憤的大叫道。
“我能不叫嘛！”你跟個鬼似地趴在人家牀頭上盯着人家看，我可是男人，我沒有特殊的愛，愛好的！
“袞！”老猴笑罵了一句！
“嘿嘿~~”李強也笑道。
其實老猴驚訝是正常的，也是在新兵中能堅持下來五公里共跑的已經算是好樣的了，但是能在10個小時之內，連續兩次五公里奔襲，而且第二是還是帶有負重的，侯建波給了李強大約10公斤左右的負重，而且李強自己又增加了兩個盛滿了沙子的水壺，算起了大約也有5公斤了。這對於一個新兵來說已經算是很高的了，但是李強卻完成了，很是出色的完成這次任務，時間剛剛好，在優秀的時間範圍內，堪比一些老兵了！如果還能繼續挖掘一下潛力的話，應該會比現在更好。