超前技巧
何翩然以爲自己聽錯了，“什麼？”
袁錚笑着又說一次。
“別開玩笑了，”怒意掛在緊抿的雙脣上，何翩然盯着他說道，“我連兩週跳都做不好，怎麼能開練三週？”
“那我問你，你最開始練體能的時候，教練難道讓你儲備剛好滑完長節目的能力？”
何翩然搖頭，“當然不是。”
“這就對了，有時候，跳躍的道理和體能一樣，你練三週不是爲了兩週，而是在更長的滯空時間裡掌握身體平衡，這還是小時候我地方隊的教練教過我的。”
他眼神認真，沒有之前的戲謔，何翩然看着眼裡，竟不知不覺開始相信剛剛他的說辭，點頭應允。兩人約定好時間後才離開冰場，各自去繼續不通項目的訓練。
不過何翩然的決定並不是一時衝動，何翩然心裡清楚，就算最後嘗試失敗，陸上跳躍訓練也是同時鍛鍊腿部肌肉，當做加練力量也不算損失。
當然，她自己也不否認有衝動的因素，挑戰難度和極限是每個運動員都願意竭盡全力的追求，更何況3A已經有優秀女選手成功掌握，她何翩然的天賦與能力不比別人差，雖然重心有問題，但高度遠度還有技術本身是多年打下的基礎，不敢說最好，但她絕對有信心。
理智和熱血雙管齊下，晚上何翩然空出吃飯時間，和袁錚在練功房見面。
對於花滑運動員來說，陸地訓練非常重要，有時每天花在陸上的時間要比冰上還有多兩三個小時。
兩個人一起伸展熱身，預熱完畢，袁錚先爲何翩然做示範。
“我注意過你的發力腿，你的阿克謝爾兩週起跳時太依賴膝蓋以下的力量，大腿的力量運用不夠，其實以你的爆發力，即使是冰上三週也不會有問題。”說罷，他做了個3A，輕鬆飄逸，穩穩落地。
何翩然點點頭，她記得自己大腿肌肉和瓦倫蒂娜的區別，特別是外側。
“還有，平衡在起跳時就已經決定，空中只能控制，不能改變重心。你來試試。”
學着他的發力，何翩然試了一次，艱難地跳起來後，只轉了一週半就踉蹌落地。
“別像後面有人踹你似的！”袁錚戳了一下她的胳膊，“再早點打開！”
“早點？”何翩然質疑他的說法，“打開太早轉體會不充分。”
“聽我的試試。”袁錚示意她再做一次。
何翩然站到對角線起始，助跑，起跳。
這次她提前打開胳膊，雖然週數不足，但落地非常穩。
她有些興奮，又試了一次，依舊很穩。
“陳教練肯定說過你兩週跳時的問題吧？”袁錚在一旁問道。
“說過，”何翩然複述，“我起跳之後從起跳腿到落冰腿之間的重心移位出了問題。”
“提前打開雙臂可以幫你找到右腿落冰時的平衡，這樣你的空中姿態就會好很多。”袁錚笑了笑，“再試幾次找找感覺。”
一週時間，何翩然都在尋找提前打開雙臂的平衡感。
她和體能教練商議過，加強大腿外側肌羣的爆發力訓練，白天，加練的力量到了晚上能更好的幫助她在陸上起跳，而袁錚一直要求她以三週爲標準進行陸地跳躍，配合提前打開的手臂，何翩然的動作漸漸向存周的3A靠攏。
短短時間內進步顯著，她感謝袁錚之餘也有點好奇，他對3A的掌握實在是爐火純青，雖然才二十一歲，但指導起來簡直和專業教練沒有區別。
這天晚上加練結束，何翩然想了又想，希望能從他的口中得到更多經驗，於是問道：“袁錚，你的阿克謝爾三週這麼好都是自己平時積累的經驗嗎？”
袁錚愣住看她片刻，緩緩舒展開笑容，“我十二歲在地方隊時就能跳出三週了。”
“真的假的？”何翩然詫異的雙脣微張，“一直保持到現在太厲害了！”
她這是發自內心的讚美。
“誰說是一直保持到現在的？”袁錚挑了挑眉。
何翩然一怔，脫口而出，“你也遇到發育關了？”
“我曾經有一年突然長了十四釐米，直接躥到現在的180。”抻了抻腰，袁錚坐在地板上笑着說。
那豈不是和自己一樣難找到重心？何翩然急忙湊到他身邊坐了下來，神態認真如同上課。
“那個時候剛到國家隊，男隊裡四五個人，競爭激烈，我卻一夜之間所有跳躍都得從頭練起，後來就被送回了地方。”袁錚語調漫不經心，像是在講別人的故事，“地方隊的王教練是我的啓蒙恩師，他花了很多時間在我身上，幫我改技術，重新掌握重心和平衡，一年多後我才又通過全國錦標賽回到這裡。”
“你教我的那些都是你的教練在起伏期教你的？”
怪不得他十分清楚自己的問題所在。
袁錚點頭，“他一直覺得我是個好苗子，後來我拿了全國錦標賽金牌，又拿了四大洲的金牌，可惜，他沒機會看到。”
何翩然心頭一顫，話到嘴邊卻不知如何安慰。
這時，袁錚不等她開口，笑容再次浮現臉上，“我還欠他個世界冠軍。”
“今年世錦賽我記得你拿了銅牌。”
這是中國男子單人滑曾經創造過的最好個人成績。
“沒錯，”袁錚聳聳肩，“但還不是金牌。”
提到這些，他心中仍然遺憾，天性豁達讓他不自覺想一筆帶過，剛要開口，就看見一隻白皙的手伸到面前。
“真巧，我也欠人一個世界冠軍。”
袁錚看着面帶笑容的何翩然驚愕一瞬後，很快笑着說：“哦？你欠誰的？”
“我自己。”
她聲音不大，三個字卻擲地有聲。
袁錚第一次距離這麼近看她，在他的印象裡，何翩然雖然話不多，但眉目流轉間總是神采飛揚，一旦踏上冰場，原本清秀動人的她就會變成另外一幅狂熱又鮮活的模樣，陌生又刺激，看得人血脈賁張。
之前在冰場看到她一次次跌倒後又利落爬起來繼續訓練，不管多少次，臉上的懊喪都不能阻止毅力，袁錚一度以爲看到從前的自己，就在這個十七歲的女孩身上，那麼真實那麼痛苦的自己。
所以，他控制不住自己想要助她一臂之力的心，彷彿是在和過去的自己對話，那時的他多希望有個人幫幫自己，在他最需要幫助的時候。
而此刻，她笑着伸手，微彎的眼角眉梢竟輕輕地勾動心絃。
“這算約定？”袁錚回過神，故作鎮定地笑着說道。
“當然。”何翩然毫不扭捏。
袁錚伸出手，擊掌，緊握。
夜晚舞蹈課結束後回宿舍的路上，何翩然對自己的信心比之前不是強了一點半點。袁錚對自我的突破和與自己相似的目標讓她倍受鼓舞，她覺得自己也能熬過這最困難的階段，也許這個賽季她的技術還無法與伊維特、夏天還有瓦倫蒂娜相提並論，但不代表這些人的高度她永遠難以企及。
2A只是個開始，如果目標是世界冠軍，那她要面對的挑戰註定還有無數，第一道坎兒就倒下實在說不過去。
第二天冰上訓練，何翩然開始嘗試2A，雖然完成質量仍然不盡如人意，但她發現自己正在逐漸恢復，剩下的就是更刻苦的訓練和時間問題。
今天因爲時間安排，男單女單的訓練錯開，冰場上只有何翩然一個人，她倍受鼓舞地滑了兩圈後蹬冰起跳，一個空中姿態勉強週數略有不足的3A穩穩落冰！
這是她第一次冰上嘗試！
就算她平常性格淡定，也架不住這樣的興奮，笑得格外燦爛。
這時，場邊想起掌聲。
“漂亮！”
何翩然急忙收斂看去，笑容霎時再次回到臉上，“陳教練！”
“行啊小丫頭，”等她滑過來後，陳正歌看起來也格外興奮，“什麼時候留了這麼一手！”
何翩然笑着把自己從男單那裡總結出的經驗全都告訴給陳正歌，又說了自己2A現在的情況。
“不錯，沒想到咱們男單隊伍裡還有教練人才，”陳正歌拍了拍何翩然的肩，“看來咱們師徒倆這個星期還都有所收穫。”
何翩然先是一愣，旋即明白他的意思，“教練你找到我的新隊友了？”
“是，一個各方面素質都很優秀的小姑娘，比你小了兩歲。”
“她叫什麼？”何翩然也有點期待能得到陳正歌讚許的新人究竟是什麼樣的能耐。
“別急，”陳正歌笑道，“下週全國錦標賽，你親自去會一會她。”
作者有話要說：關於訓練這些，一些來自我看教學視頻運動員自傳以及一些論壇的技術指導，剩下的都是瞎掰，大家不要參考~不要相信一個在冰上站都站不穩的人~
再次強調，本文無cp~翩然小朋友這輩子只愛她的冰刀~
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