反過來,在睡眠之前,如果吃了一定的飲食的話,那麼胃氣、腸胃就開始活動,進行加工、消化這些工作,把本來應該降下去的胃氣,又給調動起來,興奮起來,睡眠效果當然會下降。所以說,睡眠之前不能吃得太飽,要儘量讓腸胃保持空虛的狀態,這樣胃氣能夠下降,睡覺就能特別踏實,睡眠質量就能提高。睡眠好了,就能養肝補腎。肝是藏血的,腎是藏精的,所以睡眠充足了,氣血充足了,精力蓄滿了,氣色就好看了,皮膚就光滑了,身體自然也就健康了。天有晝夜,人有起臥。——《黃帝內經》前一段,網上瘋傳一個“25歲白領連續加班數天後導致猝死”的帖子。這個帖子不由得讓很多人心裡一震。很多日夜加班的熬夜族們也意識到了睡眠不足所帶來的危害。我經常形容:睡眠好像吃飯一樣,營養最豐富的主餐就是半夜子時,也就是晚上1點到次日凌晨1的這兩個小時,一定要把這段時間“睡了”,其他時間(從凌晨1到早上起牀)就好像是副菜,點綴一下,可以達到營養均衡。但是主餐是絕對不能忽略的。
當然有些人由於工作的原因,譬如加夜班的醫生、護士等,很難做到能夠在1點的時候上牀睡覺。那麼,針對這些特殊工作崗位的人羣,有沒有別的好方法調養身體呢?身體也有四季——春夏秋冬。春是早上,夏是中午,秋是下午,那麼冬就是晚上。到了晚上,身體該收藏了,就一定要睡覺。在可能的條件下儘量爭取白天上班的工作。如果實在不行,那麼可以通過藥物來收藏腎氣。喝些補腎湯、補心湯等補養精力的茶,還有酸棗仁湯、茯苓湯等對身體恢復也非常有幫助。如果晚上實在睡不了覺的人,可以在中午的時候睡上一覺,也就是中午1點到1,這段時間被稱作“午時”,在此期間睡一覺,對人的身體健康也是非常有幫助的。現代社會,尤其是大城市晝夜顛倒,很多人都是1點之後睡覺。甚至有一位香港的大老闆對我說,他從來都是凌晨2點睡,早上九十點鐘起牀,這個人眼睛很大,但是無神,毛孔粗大、臉色黑黃、容易疲勞、發脾氣,雖然很有錢,但身體條件極差。
我就告訴他:“長期睡眠不均衡會導致傷及腎精,腎精不充足,骨髓不充足,就容易產生頸椎病,要想病好,必須早早睡覺!睡眠要挑營養豐富的時間,子時睡眠最補養身體,比吃人蔘、燕窩、大補藥還好!”他照着我說的去做,剋制住自己不去酒吧等過所謂的“夜生活”,早早上牀睡覺,過了半個月,臉色果然好看了許多,而且皮膚也更加光滑了。他也嚐到了早睡帶給他的甜頭,連聲說:“彭大夫,您的這個早睡的建議,讓我不花一分錢就能養生,太絕妙了!”有人要說了,很多人熬夜,但壽命也很長,比如錢學森是98歲去世的,他是大科學家,高級知識分子,整天熬夜,他爲什麼能活到這麼大歲數呢?這個還要回到我們最先的話題,就是養心說。毫無疑問,養生的最高境界是養心,如果能夠把心量打開,偶爾熬熬夜也不會對身體造成太大的影響。錢學森就是因爲他的心開了,心量開闊,因此精神境界不是凡人的境界了,那麼他的能量狀態也就不是一般人能比擬的了,所謂“物質、能量、信息”三者是一個整體。我們說,凡人的規矩約束凡人,高級的規律是用來約束高級的人。
人的外表都是一個鼻子、兩個眼睛,可是內在卻千差萬別。對於這樣內在修煉達到很高境界的人來說,普通的養生規律已經制約不了他,所以他即使不怎麼注意一些養生細節(飲食、睡眠、作息等),也可以長壽健康,關鍵在於內心的狀態。普通人的能量大部分被妄念消耗掉了,一般人心量狹小,只想到自己,患得患失,這種不穩定的心態其實最消耗能量,這就是爲什麼有的人一天什麼都沒幹,一肚子悶氣反而特別容易疲勞;而心量開闊的人,不會爲自己的私利而心潮起伏,內心穩定而且容量大,因此能量消耗較少,心懷天下、慷慨豪邁的人,氣脈通暢而魄力十足,行動力強,即使一天干了好多事情也是精力充沛的,累時倒頭便睡,醒時精力十足。我們看到很多仁人志士,他們一天處理的工作量非常大,但是身體還是那麼好。因爲他們的心量大,心量大能量就大,氣血就足,要記住這一點。如果我們每個人都可以做到這一點,把心態調整好,把心量打開,整個內在能量狀態也會不一樣,就會感到精力特別充沛,一天睡兩三個小時也就夠了。但是我們一般的人做不到這樣心胸開闊,心量大。
所以要養生的話,一定要多睡覺,讓氣血充足起來,這樣才能達到健康長壽的目的。果氣是延生藥,心爲使氣神。能從調息法,便是永年人。——清·徐文弼《壽世傳真》我想年長一點的人在20世紀90年代的時候都應該看過一檔節目,這個節目當時非常火爆,也有很多人效法節目裡的馬華老師,每天在家裡激烈地跳操鍛鍊身體。大家一定都猜到了,這個節目就是中央電視臺的“健美5分鐘”欄目。然而,就在幾年前,我們卻聽到了馬華老師因病去世的噩耗。這個我們眼中最健康、最健美的女性就這樣離開我們了,留給我們的是無盡的遺憾。當然留給我們的還有對於運動的思考。劇烈的出汗運動,真的有利於我們的健康嗎?其實從中國傳統醫學的眼光看來,這或多或少是有損身體的。因爲激烈的運動導致呼吸急促紊亂,氣血就不會調和,所謂“氣不和”,五臟就不能穩定,隨之心情也會變得浮躁,與“心平氣和”相反的是“心煩氣亂”。因此對於養生保健,這種運動顯然不能作爲鍛鍊方法長久進行。所以運動員退役後比平常人顯得衰老。因爲他能量耗損大,身體消耗就大。
運動員的運動壽命一般也就是1年左右,假如說一輩子都這麼耗費下去的話,那他的壽命肯定會受到影響。所以說,我們在運動的時候儘量不要讓呼吸變得紊亂。中國古代所提倡的鍛鍊身體的運動,其要點在於不要讓呼吸起伏急促。呼吸一旦起伏急促了,人的氣就亂了,全身的氣血就亂了,身體就不好了。因爲人的呼吸跟生命能量的關係是非常大的。人在小的時候,特別是嬰兒的呼吸,仔細觀察你會發現他呼吸的時候整個胸腹部在一起起伏,這叫丹田呼吸。人隨着年齡的增長,呼吸會越來越淺,從原來的吸口氣可以氣沉丹田到後來變淺變短。人到中年,很多人吸一口氣就憋悶在胸口這個位置了,無法順暢地沉下去,所謂“胸悶氣短”,尤其是說話多了之後,感覺整個胸口呼吸不暢,好像悶住一樣,氣不夠用,甚至呼吸變得很用力才能喘上來,北京話叫做“叨氣”,好像一口氣拔不上來了,用中醫眼光來看是“宗氣不足”,從呼吸已經看出身體衰老的徵象了。隨着年齡的增大,呼吸變得越來越淺,越來越粗重。家裡有老人的都知道,老人晚上睡覺的時候,呼吸是很粗的。
而且我們知道,瀕臨死亡的人呼吸是非常淺的,呼吸非常困難,是所謂“喉頭呼吸”,在醫院的重症監護室裡,很多臨終的患者,喉頭吊着最後一口氣,嚥了便去了。所以我們要注意呼吸,從小時候的丹田呼吸,到中年的胸悶氣短再到垂危時候的喉頭呼吸,隨着年齡的增大和身體的衰老,整個呼吸變得越來越淺,越來越粗。有經驗的醫生聽聽患者的呼吸配合診脈就能判斷病情,因爲一般疾病狀態下,人的呼吸會發生變化,會變得粗重,節律變得不穩定,其中的規律,根據五臟之別來分別判斷。因此,呼吸對於健康至關重要,呼吸一定不能紊亂、急促、起伏不定,如果這樣,對於身體都是有所損傷的。運動的時候要心平氣和,因爲心裡處於平靜狀態的時候,呼吸就變得平和。當你激動的時候,可以關注一下呼吸,肯定是短促的。當你心情舒暢的時候,呼吸肯定是順暢的,所以很多人說的胸悶,其實就是心悶。心裡面悶住了、打結了,氣就悶住了。因此,正確的運動是讓呼吸變得越來越深長,而不是讓呼吸變得短促的運動。中國自古以來的運動方式都是讓呼吸變得平緩的,像五禽戲、八段錦、易筋經等,都是緩慢綿長的,正所謂“內練一口氣,外練筋骨皮”。
這是武術的說法,也是鍛鍊身體的秘訣。“內練一口氣”是根本,中國人的運動就能使這口氣越來越順暢,這便是健康長壽的運動方式。到了晚清之後,尤其是民國直到現在,我們都知道有一種運動對身體非常好,鄧小平同志題詞打造內壯體質——從每天的衣食住行開始“太極拳好”。因爲練習太極拳得法的話,呼吸是非常順暢的。而且身體的生命能量會得到非常好的補充。像剛纔提到的三個練習功法:五禽戲、八段錦、易筋經,是目前國家體委承認的鍛鍊身體的功法,都是非常講究呼吸的。再有一個就是以太極拳爲代表的內家拳術,這些運動是中國古人的鍛鍊方法,要求動作緩慢、柔和、中正、安舒,呼吸細、勻、深、長,精神放鬆、寧靜。動作越慢,呼吸越深,人就越容易進入安靜的狀態,進入定境,呼吸就會越來越深長,很久才換一口氣。民國時期,太極名家孫祿堂先生晚年功夫進入化境,完整演練一套太極拳時可以將溼毛巾扎住口鼻,據其弟子介紹,孫先生如此並非不呼不吸,而是在半個多小時練拳的時間裡呼吸微微,“氣若游絲”,呼吸近似停止,接近古人所謂的“胎息”狀態,這足以說明太極拳“養氣”功夫之深。
通過傳統鍛鍊中動作和呼吸的鍛鍊,心神容易安靜下來,放鬆下來,而把氣血充實起來的實質方法就是靜,人安靜了,氣血充實了,身體自然就強壯健康了。而且現在的運動急劇而短暫,很容易出大汗,這樣也是不利於養生的。運動的時候要微微出汗,就像毛毛細雨一樣,滋潤大地,雖然量不大,但能滋潤得很深,所謂“春雨貴如油”,這樣的微汗出透,能把寒氣、病邪和一些代謝垃圾徹底排出體外。運動不要大汗淋漓,大汗就像瓢潑大雨,下完之後,往往土地表面積水泥濘,而土壤裡面依然是乾燥板結的,這種大汗不但不能把寒氣排出,反而很容易打開毛竅讓風寒外襲。
中醫有一個說法叫“大汗亡陽”,就是說大汗淋漓會讓全身的陽氣蒸騰出來消耗掉,導致陽氣的衰亡。我有很多運動員朋友,年輕時就是因爲“汗出當風”,後來人到中年,肩關節、膝關節風溼發作,疼痛難忍。什麼樣的人容易大汗淋漓呢?除了激烈運動的人,身體元氣不足、表陽虛弱的人都容易大汗淋漓,並配合着容易感冒,所謂“衛氣不足”。因爲出汗是一個能量代謝的過程,是非常消耗體力的,對身體不好。因此,身體虛弱、元氣不足的人,也不要去蒸桑拿出大汗,這樣會使人元氣更加虛損。這樣的人,最好選擇那些能夠持久、呼吸勻稱一點的運動,也就是現在說的有氧運動,這樣才能夠強身健身,補充元氣。