太極拳將第一步換力稱爲“催僵化柔”,也就是通過練習拳架,把身上的拙力化掉,變成鬆柔的內力。一般的正統內家拳入門武功就是“抻筋撥骨”,就是將身上用了數十年的習慣用力通過抻和撥的方式,使之舒展,而達到“骨正筋柔”的效果。我們看著名太極拳師吳圖南老先生年輕時的練拳回憶就會知道,那個時候叫做“吊腿”,把腿用繩子拴好吊在大樹上,拉開腿筋。此外,還有溜腿等的反覆練習。形意拳、大成拳等拳種則直接放棄繁瑣的訓練,而通過站樁達到換力的效果,因爲站樁入了定,練出了內勁,氣血自動便會將筋骨鬆開,有一種全身放長的感覺,這與抻筋拔骨達到的效果相似。八卦掌的練習方法比較特殊,與其他各種拳術都不太一樣,前面的篇章“走圈法”裡有詳細介紹。此外,形意拳的練習方法用一句話來形容,就是形氣同步,通過練習固定的動作,直接將筋骨改造,這比較適合沒有**的童子和腎氣強壯的年輕人來練習,一般腎氣不足的人過分用力練習,不得法的話便會傷及內臟。
我在大學看到一個小夥子練習固丹田,小臉鐵青、表情凝重,一看就知道內氣阻滯住了,等他練完之後,我便問他:“最近有沒有半夜醒來睡不着覺,眼睛乾澀,心慌心悸。”他說:“有!你怎麼知道的?”我說:“從外表看出來的,你這算輕的,還有的人會因此而短命,就更麻煩了。”其實練拳時需要根據個體差異進行選擇的。總之,經過第一個階段的訓練,全身筋肉變得鬆緊適度而有彈性,骨骼變得堅硬而密度大,這些都是肝腎二髒充足、氣血通暢的表現。最重要的是,第一個階段一定要節制**,保存元氣。否則精枯髓幹,沒有物質基礎根本就談不上上層建築。五味之於五臟,各有所宜,若食之不節,必致虧損,孰若食淡謹節之爲愈也。然此淡亦非棄絕五味,特言欲五味之沖淡爾。——明·逍遙子《逍遙子導引訣》現代都市生活節奏加快、人們生活作息不規律、上班族整天對着電腦僵坐在辦公室,使得很多人患上腎氣虧虛、腰頸椎痛等毛病。
許多患者找到我,問有沒有治療這些病症的好方法,我都會推薦他們一個秘方,輕輕鬆鬆就能治好頸椎病,還能緩解腎虧,這就是上文提到的五臟養生操當中的固腎功。固腎功的練習方法上文已經介紹過,非常簡單,在看電視的時候就可以輕鬆完成。先說說練習固腎功的一個實例。我曾於2004年將固腎功教給一個患有強直性脊柱炎並嚴重傷精的小夥子,一年的練習之後,就恢復了工作。每天堅持練習300次固腎功動作,再配合藥物治療,使他從一個頹廢想自殺、身體元氣大虛的人,恢復到可以正常工作,並且至今病情都沒有復發。“練固腎功沒有效果。”曾經有一個網友來診所找我,非常堅定地對我說。我讓他做了一遍,就發現了問題所在,他做的動作太快,氣血精華命門根本沒有收入督脈。給他糾正後,他再堅持每天做50下。後來他告訴我說:“效果出奇的好。”所以,做固腎功的時候,動作一定要慢,要輕柔,質量遠比數量重要得多,以1鍾做6次爲好。練習的時候,一定要慢慢用心體會脊柱一節一節慢慢卷的感覺。做得熟練了,還可以適當配合呼吸。
開始時可以自然呼吸,練至熟練後,可配合呼吸來做,上身前俯時呼氣,直立時吸氣,整個動作配合呼吸緩慢、柔和地進行,有點類似於現在流行的瑜伽。說了這麼多,那固腎功能緩解甚至治癒腰椎病、頸椎病究竟有沒有醫學上的依據呢?從中醫上來看,腎是人體中極爲重要的臟器,腎主藏,是生養身體的根本,五臟六腑之精華皆由腎所秘藏,腎被稱爲“先天之本”,是身體的“能量庫”,它能滋生腦髓,可過濾血液,排泄廢物,與人的生、長、壯、老、死的過程有着非常密切的關係。如果腎氣不足,則會出現精力下降、腰膝痠軟、頭髮稀疏、健忘耳鳴、意志消沉、小便頻數、**早泄等諸多表現,也就是我們俗話所說的“腎虧”。
固腎功中彎腰、直腰的過程,正是通過前屈後伸,刺激了人體脊柱上的各個穴位,這些穴位包括人體中極爲重要的命門、腰陽關、腎俞穴等,命門位於第二、三腰椎棘突之間,關係着腎氣的出入並維繫生命;腎俞穴位於命門外側15寸的足太陽**經上,如果腎俞穴的傳輸能力差,容易產生腰肌勞損的表現;腰陽關穴是人體督脈腎氣、陽氣必經的關隘,是人體活動最大着力之處,腎氣、陽氣在這裡最容易受到阻滯,容易產生腰椎間盤突出。做這個動作的時候,可以對腎臟起到牽引按摩作用,增強腎臟生化腎精、腎氣的功能。並且強化身體傳輸腎氣的通達能力,從而抑制腰椎間盤突出及頸椎病的產生。身體通暢了,自然不會生病,這也正應了“通則不痛”的道理。
而且雙手從腰部往下一直到腳跟,環足一週後,再沿腿上行,這系列動作進一步刺激了身體中的穴位,特別是兩腿膕窩處**經上的委中穴,委中穴爲“四大總穴”之一,對腰部的保健和痛症有極好的效果。暢通經絡和重要穴位,對腰的保健強壯作用不可小覷。可見固腎功從中醫理論上看,在形、氣、意三者的結合下,達到了固腎壯腰的作用。有了中醫理論依據,從西醫上來看呢?固腎功的動作通過脊柱大幅度的前屈後伸,使腰腹肌羣得到充分的伸展;雙手攀足,可以牽拉腿部後側肌肉,提高腰腿柔韌性,防止腰肌勞損和坐骨神經痛等症狀。整個脊柱的運動,使得脊椎及其兩側肌肉羣都得到了鍛鍊,鬆柔的鍛鍊可使每節椎體位置正常,有效地防止了腰椎病、頸椎病的發生。腰部保護着重要的內臟器官、神經、血管,壓縮、舒展臟器,具有內按摩功效,使泌尿生殖系統方面的功能委中都得到了改善。
可見從西醫的理論看,固腎功也可以達到強腎健體之功效,實可謂“真功夫”。不僅如此,固腎功對於糖尿病也有很好地緩解作用。大家都知道,糖尿病在中醫稱爲消渴,分爲上中下“三消”。這當中,下消就是以腎氣虧虛爲主,表現爲尿頻量多、腰痠冷痛、精力不足、耳鳴健忘等。這一患病羣體很大一部分是40~60歲的中年男性,他們往往伴有腎虛的表現,一方面和生活方式有關,另一方面,來自於他們的壓力。中年男性在家庭中處於上有老、下有小的狀態,事業上也往往是中堅力量,壓力巨大,生活在奔波與擔憂之中,身心極易疲憊不堪,缺乏安全感,長此以往,腎精暗耗,就容易形成“下消”型糖尿病。固腎功直接鍛鍊腰腎,固護精氣,疏通經絡,長久練習,可充養腎氣,對“下消”型糖尿病有很好的治療和保健作用。所以有頸、腰椎病以及腎虛、糖尿病的患者,不妨將其作爲一種日常保健方法,長期練習。